яңалыклар

Генетик характеристика күнегү эффектының аермасын аңлатырга мөмкин.

Без беләбез, күнегүләр генә кешенең симез булу тенденциясен тулысынча аңлатмый. Ким дигәндә кайбер аермалар өчен потенциаль генетик нигезне барлау өчен, тикшерүчеләр АКШ-ның халык мәгълүматлар базасыннан адымнар һәм генетик мәгълүматлар кулландылар. Элеккеге геном киң ассоциация тикшерүеннән без билгеле локи кулландык, симерү өчен генетик куркынычны ачыклау өчен, Европа нәселеннән булган (уртача яшь, 53 яшь) полигеник риск баллын (PRS) квартилын булдыру өчен.

Нигездә, катнашучыларның көненә уртача 8300 адым һәм уртача күзәтү 5,4 ел булган, бу вакыт эчендә иң түбән PRS квартиласында катнашучыларның 13% һәм иң югары PRS квартилында катнашучыларның 43% симерүне үстергән. Адымнар саны да, PRS квартиле да симерү куркынычы белән бәйле. Мәсәлән, PRS рискының 75нче процентында катнашучы көненә 2280 адым ясарга тиеш, шул ук чагыштырмача рискны киметү өчен, 50 процентлы катнашучыга караганда. Киресенчә, 25 процентлы катнашучы көненә 3660 адым азрак йөри ала, 50 процентлы катнашучыга караганда һәм шул ук чагыштырмача рискны киметүгә ирешә ала.

Азыкны кабул итү - симерүдә мөһим фактор, һәм бу анализ аңа кагылмады. Анализ тикшерү башланганнан алты ай эчендә симез булган катнашучыларны кире какты, бу кире сәбәп сәбәпләрен киметә (ләкин бетерми), нәтиҗәдә ышанычны ныгыта. Бу нәтиҗәләр Европа нәселеннән булган пациентларга гына кагыла, бу да чикләү. Бу чикләүләргә карамастан, бу нәтиҗәләр клиникларга пациентларга ни өчен бер үк адым ясаган төрле кешеләрнең төрле нәтиҗәләргә ирешүләрен аңлатырга ярдәм итә ала. Әгәр дә пациент тәкъдим ителгәнчә көненә 8000 - 10,000 адым атлый, ләкин һаман да авырлык арта (шуңа күрә PRS югарырак булырга мөмкин), аларга активлыгын көненә 3000 - 4000 адымга арттырырга кирәк булырга мөмкин.

Фәнни яктан авырлыкны югалту

11. Регуляр һәм сан ашагыз

Иртәнге ашка игътибар итәр өчен, ашарга калдырмагыз

Кичке ашны ашамагыз

Кичке аш 17:00 белән 19:00 арасында тәкъдим ителә

Кичке аштан соң ризык ашамагыз

Ләкин сез эчәргә мөмкин.

02, азрак ашау, аз эчү

Өйдә яки ашауда

Уртача диетага, фәнни катнашуга ирешергә омтылырга тиеш

Артык ашамагыз

Очраклы ашамлыклар һәм эчемлекләр белән идарә итү

Төнге ашлардан сакланыгыз

03, ашау әкрен ашарга тиеш

Шул ук ризыкларны ашагыз

Акрын гына ашау гомуми күләмне киметергә ярдәм итә

Акрын

Бу тулы хисләрне арттырырга һәм ачлыкны киметергә мөмкин

44. Ашау тәртибен тиешенчә үзгәртегез

"Яшелчәләр, ит һәм төп ризык" тәртибе буенча ашагыз.

Energyгары энергияле ризыклар кабул итүне киметергә булыша

Ашаудан тыш
Менә авырлыкны киметү өчен берничә киңәш

Йокла

Еш кына соңга калыгыз, йокы җитмәү, тәртипсез эш һәм ял итү

Эндокрин бозулар китерергә мөмкин

Аномаль май алмашу, нәтиҗәдә "артык эш"

Симез пациентлар скадиан ритмнарына иярергә тиеш

Көнгә якынча 7 сәгать йоклагыз

‍ спорт ‍

Физик активлыкның җитмәве яки булмавы

Aәм утырган, статик яшәү рәвеше

Симерү барлыкка килү өчен мөһим сәбәп

Симез пациентлар өчен күнегүләр принцибы

Урта һәм түбән интенсив аэробик күнегүләр төп, каршылык күнегүләре ярдәмче

Атнага 150 - 300 минут

Урта интенсивлык аэробик күнегүләр

Атнага 5-7 көн саен ким дигәндә бер тапкыр күнегүләр ясагыз

Каршылык күнегүләре атнага 2-3 көн

Көн саен 10 - 20 минут

Энергия куллану күнегүләр аша атнага 2000ккал яки күбрәк

Азрак утыр

Көн саен уйлану һәм пассив карау вакыты

Аны 2 - 4 сәгать эчендә контрольдә тотарга кирәк

Озак утыру яки өстәл эшчеләре өчен

Тор, һәр сәгатьтә 3-5 минут хәрәкәт ит